מה קורה אם אתה ישן יותר מדי?
שינה חיונית לבריאותנו הפיזית והנפשית. אבל, כמו כל דבר אחר, יותר מדי מהדבר הטוב יכול להיות רע. שינה מרובה מדי יכולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כולל עייפות, כאבי ראש ודיכאון. כשזה מגיע לשינה, כמות הזמן שאתה מבלה במיטה חשובה לא פחות מאיכות השינה שאתה מקבל. שינה מרובה עלולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כולל עייפות, כאבי ראש ודיכאון.
מה נחשב ליותר מדי שינה?
רוב המבוגרים צריכים בין שבע לתשע שעות שינה בלילה. אם אתה ישן יותר מתשע שעות בלילה, ייתכן שאתה ישן יותר מדי.
מהן ההשפעות של יותר מדי שינה?
שינה מרובה מדי יכולה להיות בעלת מגוון השפעות שליליות על הבריאות שלך. הנה כמה מהנפוצים ביותר:
- עייפות: יותר מדי שינה עלולה לגרום לך להרגיש עייף ורדרד במהלך היום.
- כאבי ראש: שינה מרובה מדי יכולה להוביל לכאבי ראש, במיוחד אם אינך מקבל שינה איכותית.
- דיכאון: יותר מדי שינה עלולה להוביל לתחושות של דיכאון ואנרגיה נמוכה.
- עלייה במשקל: שינה מרובה עלולה להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שהגוף שלך לא שורף מספיק קלוריות בזמן שאתה ישן.
- בעיות זיכרון: יותר מדי שינה עלולה להוביל לבעיות זיכרון, מכיוון שהמוח שלך לא מקבל מספיק גירוי.
איך לחזור למסלול עם הרגלי שינה בריאים
אם אתם ישנים יותר מדי, חשוב לחזור למסלול עם הרגלי שינה בריאים. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לחזור למסלול:
- קבע שעת שינה עקבית: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
- הימנעו מקפאין ואלכוהול: קפאין ואלכוהול עלולים לשבש את השינה שלכם, לכן נסו להימנע מהם בערב.
- התעמלות באופן קבוע: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, אז נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.
- הגבל תנומות: תנומות יכולות להועיל, אך נסה להגביל אותן ל-30 דקות או פחות.
- צרו שגרת שינה מרגיעה: נסו לעשות משהו מרגיע לפני השינה, כמו קריאה או אמבטיה חמה.
חזרה למסלול עם הרגלי שינה בריאים יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה וערנית במהלך היום. זה גם יכול לעזור לך להימנע מההשפעות השליליות של יותר מדי שינה. לסיכום, שינה מרובה עלולה להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כולל עייפות, כאבי ראש ודיכאון. כדי לחזור למסלול עם הרגלי שינה בריאים, נסו לקבוע שעת שינה עקבית, הימנעו מקפאין ואלכוהול, התעמלו באופן קבוע, הגבל תנומות וצרו שגרת שינה מרגיעה. פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה וערנית במהלך היום.