מהי חומצה פולית?
חומצה פולית, הידועה גם בשם חומצה פולית, היא ויטמין B המצוי באופן טבעי במזונות מסוימים. זה חיוני להתפתחות תקינה של המוח וחוט השדרה של התינוק במהלך ההריון. חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים גדולים, כגון עמוד השדרה ביפידה.
מדוע כדאי ליטול חומצה פולית לפני ההריון?
חשוב לקבל מספיק חומצה פולית לפני ובמהלך ההריון. הסיבה לכך היא שהצינור העצבי, שהופך למוחו ולחוט השדרה של התינוק, מתפתח במהלך השבועות הראשונים של ההריון – לפני שנשים רבות בכלל יודעות שהן בהריון. נטילת חומצה פולית לפני ובמהלך הריון מוקדם יכולה לסייע במניעת מומים מולדים גדולים במוח ובעמוד השדרה של התינוק.
היתרונות של נטילת חומצה פולית לפני הריון
- מפחית את הסיכון למומים מולדים גדולים במוח ובעמוד השדרה של התינוק.
- עוזר להבטיח שהתינוק מקבל מספיק חומצה פולית במהלך השבועות הראשונים של ההריון.
- עשוי להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת.
- עשוי להפחית את הסיכון למשקל לידה נמוך.
כמה חומצה פולית צריך לקחת?
הכמות המומלצת של חומצה פולית לנשים בגיל הפוריות היא 400 מיקרוגרם (מק"ג) ליום. אתה יכול לקבל כמות זו מנטילת מולטי ויטמין המכיל חומצה פולית. שוחח עם הרופא שלך לגבי המולטי ויטמין המתאים לך.
מזונות המכילים חומצה פולית
אתה יכול גם לקבל חומצה פולית ממזונות המכילים אותה באופן טבעי. אלו כוללים:
- ירקות ירוקים עלים, כגון תרד, קייל וירוקי קולארד
- פירות, כגון תפוזים ותותים
- שעועית וקטניות, כמו שעועית שחורה ועדשים
- לחמים מועשרים, דגנים ומוצרי דגנים אחרים
- דגני בוקר מועשרים
להסיר
חומצה פולית היא חומר תזונה חשוב לנשים בהריון. נטילת זה לפני ההריון יכולה לעזור להפחית את הסיכון למומים מולדים גדולים. נשים בגיל הפוריות צריכות ליטול 400 מק"ג חומצה פולית בכל יום. אתה יכול לקבל כמות זו מנטילת מולטי ויטמין המכיל חומצה פולית או מאכילת מזונות המכילים אותה באופן טבעי.
למידע נוסף, צפה בסרטון זה .