מדוע ילד צריך לישון מוקדם?

היתרונות של שינה מוקדמת לילדים

מדוע שינה מוקדמת חשובה לילדים?

ילדים זקוקים ליותר שינה ממבוגרים וחשוב להם לישון מספיק כדי להבטיח את בריאותם הפיזית והנפשית. שינה מוקדמת עוזרת לווסת רגשות, שיפור המיקוד והריכוז ושיפור ההתנהגות. זה גם עוזר להפחית מתח ולשפר את הבריאות הגופנית.

כמה שינה צריך ילד?

כמות השינה שילד צריך תלויה בגילו. הקרן הלאומית לשינה ממליצה על הדברים הבאים:

• תינוקות בני 4-12 חודשים צריכים לישון 12-16 שעות ביום.
• פעוטות בני 1-2 שנים צריכים לישון 11-14 שעות ביום.
• ילדים בגילאי 3-5 שנים צריכים לישון 10-13 שעות ביום.
• ילדים בגילאי 6-13 צריכים לישון 9-11 שעות ביום.
• בני נוער בני 14-17 צריכים לישון 8-10 שעות ביום.

טיפים כדי לגרום לילדך לישון מוקדם

לגרום לילדך לישון מוקדם יכול להיות אתגר, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.

• קבע שגרת שינה עקבית. זה צריך לכלול אמבטיה, צחצוח שיניים וקריאת ספר.
• הגבל את זמן המסך לפני השינה. זה כולל טלוויזיה, מחשבים וטלפונים.
• שמור על חדר השינה חשוך וקריר. זה יעזור לילדך להירגע ולהירדם מהר יותר.
• עודדו את ילדכם לבצע מספיק פעילות גופנית במהלך היום. זה יעזור להם להיות עייפים כשמגיע הזמן לישון.
• הימנע מלתת לילדך חטיפים או משקאות ממותקים לפני השינה. זה יכול להקשות עליהם להירדם.

סיכום

חשוב שילדים ישנו מספיק כדי להבטיח את בריאותם הפיזית והנפשית. שינה מוקדמת עוזרת לווסת רגשות, שיפור המיקוד והריכוז ושיפור ההתנהגות. זה גם עוזר להפחית מתח ולשפר את הבריאות הגופנית. הגדרת שגרת שינה עקבית והגבלת זמן המסך לפני השינה יכולים לעזור לילדכם לקבל את השינה הדרושה לו.