מה קורה כשאנחנו ישנים?
שינה חיונית לתפקוד תקין של גופנו. במהלך השינה, הגוף שלנו עובר מספר מחזורים של שינה עמוקה וקלה. במהלך שינה עמוקה, הגוף שלנו נרגע ומתקן את עצמו, בעוד שבשינה קלה, המוח שלנו פעיל ואנו חולמים.
במהלך השינה, הגוף שלנו מייצר גם הורמונים שעוזרים לנו להישאר בריאים. הורמונים אלו, כמו מלטונין והורמון גדילה, עוזרים לווסת את חילוף החומרים, התיאבון ומערכת החיסון שלנו.
למה הגוף צריך לישון?
שינה חיונית לתפקוד תקין של גופנו. ללא מספיק שינה, הגוף שלנו לא יכול לתקן את עצמו, המערכת החיסונית שלנו נחלשת, והמוח שלנו לא יכול לעבד מידע באותה יעילות.
שינה חשובה גם לבריאות הנפשית שלנו. ללא מספיק שינה, אנו יכולים להיות עצבניים, חרדים ומדוכאים. חוסר שינה עלול להוביל גם לבעיות ריכוז וזיכרון לקויים.
מהם היתרונות של שנת לילה טובה?
לשנת לילה טובה יכולה להיות יתרונות רבים, כולל שיפור ריכוז, זיכרון טוב יותר ופרודוקטיביות מוגברת. זה יכול גם לעזור להפחית מתח וחרדה, לשפר את מצב הרוח ולחזק את המערכת החיסונית.
שינה מספקת יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל תקין. מחקרים הראו שאנשים שישנים מספיק נוטים פחות לסבול מעודף משקל או השמנת יתר.
כמה שינה אנחנו צריכים?
כמות השינה שאנו זקוקים לה משתנה מאדם לאדם, אך רוב המבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלילה. ילדים ובני נוער זקוקים אפילו ליותר שינה.
איך נוכל לישון טוב יותר?
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר. ראשית, נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין לפני השינה. התאמן באופן קבוע, אך לא קרוב מדי לשעת השינה. הימנעו ממסכים לפני השינה, וצרו שגרת שינה מרגיעה.
אם אתה מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לאבחן ולטפל בכל מצב בסיסי שעלול לגרום לבעיות השינה שלך.
למידע נוסף, צפו בסרטון זה על מדוע הגוף צריך לישון.