מהו ויטמין D?
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המסייע לגוף שלך לספוג סידן וזרחן. זה חשוב להתפתחות תקינה של העצם ומסייע בוויסות מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים. ויטמין D נמצא בכמה מזונות, כולל דגים שומניים, חלמונים ומזונות מועשרים. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאור השמש.
מה עושה ויטמין D?
ויטמין D עוזר לגופך לספוג סידן וזרחן, החיוניים לעצמות ושיניים חזקות. זה גם עוזר לווסת את מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים. ויטמין D מסייע בהפחתת דלקת ועשוי לסייע במניעת מחלות מסוימות, כגון סרטן וסוכרת.
כמה ויטמין D אתה צריך?
כמות ויטמין D שאתה צריך תלויה בגיל שלך ובגורמים אחרים. למבוגרים, הקצבה היומית המומלצת היא 600 IU (יחידות בינלאומיות) ליום. עבור ילדים, הקצבה היומית המומלצת היא 400 IU ליום.
מהם היתרונות של ויטמין D?
לוויטמין D יש יתרונות רבים, כולל:
- עוזר לגוף שלך לספוג סידן וזרחן
- מסדיר את מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים
- מפחית דלקת
- עשוי לסייע במניעת מחלות מסוימות, כגון סרטן וסוכרת
איך אתה יכול לקבל מספיק ויטמין D?
מזונות
ויטמין D נמצא בכמה מזונות, כולל דגים שומניים, חלמונים ומזונות מועשרים. להלן טבלה של כמה מזונות נפוצים המכילים ויטמין D:
| מזון | ויטמין D (IU) |
|---|---|
| סלמון (3 אונקיות) | 450 IU |
| חלמון ביצה (1 גדול) | 41 IU |
| חלב מועשר (1 כוס) | 115-124 IU |
| דגנים מועשרים (1 כוס) | 40-50 IU |
אוֹר שֶׁמֶשׁ
אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאור השמש. כמות ויטמין D שאתה מקבל מהשמש תלויה בשעה ביום, בעונה ובמקום בו אתה גר. עדיף לקבל 10-15 דקות של אור שמש ישיר ביום.
סיכום
ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני לגוף שלך. זה עוזר לגוף שלך לספוג סידן וזרחן ועוזר לווסת את מערכת החיסון, המוח ומערכת העצבים. אתה יכול לקבל ויטמין D מכמה מזונות, כולל דגים שומניים, חלמונים ומזונות מועשרים. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאור השמש. למידע נוסף, צפה בסרטון זה: מדוע אתה צריך ויטמין D? .