למה אתה צריך אבץ?

מה זה אבץ?

אבץ הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד בתפקודים רבים בגוף. הוא מעורב בחילוף החומרים של חלבונים, פחמימות ושומנים, ומסייע בריפוי פצעים ובמערכת החיסון. אבץ חשוב גם לעור, שיער וציפורניים בריאים.

היתרונות של אבץ

לאבץ יתרונות רבים לגוף, כולל:

• מחזק את מערכת החיסון
• עוזר בריפוי פצעים
• משפר את בריאות העור
• תומך בשיער ובציפורניים בריאים

מקורות אבץ

אבץ ניתן למצוא במגוון מזונות, כולל:

• פירות ים, כגון צדפות וסרטנים
• בשר אדום, כגון בשר בקר וכבש
• עופות, כגון עוף והודו
• קטניות, כגון שעועית ועדשים
• אגוזים וזרעים, כגון קשיו וזרעי דלעת
• דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל וקינואה
• מוצרי חלב, כגון חלב ויוגורט
• ביצים

תוספי אבץ

תוספי אבץ זמינים גם בצורה של טבליות, כמוסות ונוזלים. יש ליטול תוספי אבץ רק לפי ייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות.

מנה תזונתית מומלצת (RDA)

הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) עבור אבץ היא 8-11 מ"ג ליום למבוגרים. עבור נשים בהריון, ה-RDA הוא 11-13 מ"ג ליום.

מזונות עשירים באבץ

סימנים של מחסור באבץ

מחסור באבץ יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כולל:

• בעיות גדילה והתפתחות אצל ילדים
• מערכת חיסון מוחלשת
• איבוד שיער
• פגיעה בריפוי פצעים
• שִׁלשׁוּל
• אובדן תיאבון

איך להשיג מספיק אבץ

הדרך הטובה ביותר להשיג מספיק אבץ היא לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות עשירים באבץ. אם אינך מצליח לקבל מספיק אבץ מהתזונה שלך, ייתכן שתצטרך לקחת תוסף אבץ. למידע נוסף על אבץ ויתרונותיו, בקר בוויקיפדיה .