מה גורם לישנוניות יתר?
האם אתה מוצא את עצמך כל הזמן נרדם, לא משנה היכן אתה נמצא או מה אתה עושה? אם כן, אתה לא לבד. ישנוניות יתר היא בעיה נפוצה, ויכולות להיות לה מגוון סיבות. הסיבה השכיחה ביותר לישנוניות יתר היא אי שינה מספקת. אם אינך ישנה מספיק בלילה, הגוף שלך ינסה באופן טבעי לפצות על כך בכך שיגרום לך להרגיש ישנוני במהלך היום. זה יכול להיגרם ממגוון גורמים, כגון מתח, הרגלי שינה לקויים או מצב רפואי בסיסי. סיבה שכיחה נוספת לישנוניות יתר היא מצב רפואי בסיסי. מצבים כמו דום נשימה בשינה, נרקולפסיה ודיכאון יכולים כולם לגרום לישנוניות מוגזמת. אם אתה חווה ישנוניות יתר, חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול כל מצב רפואי בסיסי.
כיצד אוכל להילחם בישנוניות יתר?
אם אתה חווה ישנוניות מוגזמת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בה. הצעד הראשון הוא לוודא שאתה ישן מספיק. כוונו ל-7-9 שעות שינה בכל לילה, ונסו לדבוק בלוח זמנים קבוע של שינה. חשוב גם להקפיד על היגיינת שינה טובה. המשמעות היא הימנעות מקפאין ואלכוהול מאוחר ביום, הימנעות ממסכים לפני השינה ויצירת סביבת שינה נוחה. אם אתה עדיין מרגיש ישנוני יתר על המידה, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להמליץ על שינויים באורח החיים או על תרופות שיכולות לעזור.
תרגיל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להילחם בישנוניות מוגזמת. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה שלך ולהפחית ישנוניות בשעות היום. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
קָפֵאִין
קפאין יכול להיות כלי מועיל למאבק בישנוניות יתר. קפאין יכול לעזור להגביר את הערנות ולהפחית עייפות. עם זאת, חשוב להשתמש בקפאין במתינות. יותר מדי קפאין יכול להוביל לנדודי שינה ובעיות שינה אחרות.
תנומות
אם אתה מרגיש ישנוני יתר על המידה במהלך היום, זה עשוי להיות מועיל לנמנם קצר. תנומות יכולות לעזור להחזיר את הערנות ולהפחית עייפות. עם זאת, חשוב לשמור על תנומות קצרות. כוון ל-20-30 דקות, והימנע מנמנם מאוחר ביום. ישנוניות מוגזמת יכולה להיות בעיה מתסכלת, אבל יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להילחם בה. ודאו שאתם ישנים מספיק, תרגל היגיינת שינה טובה ושוחח עם הרופא שלך אם אתה עדיין מרגיש ישנוני יתר על המידה. עם השינויים הנכונים באורח החיים וקצת מאמץ, אתה יכול להחזיר את רמות האנרגיה שלך למסלול. אם תרצה ללמוד עוד על הסיבה שאתה נרדם בכל מקום לאחרונה, בדוק את הסרטון הזה ביוטיוב .