כמה זמן צריך ללכת כדי לרדת במשקל?

מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?

ירידה במשקל יכולה להיות משימה מרתיעה, אבל היא לא חייבת להיות. הליכה היא דרך מצוינת לרדת במשקל וזה משהו שכל אחד יכול לעשות. הליכה היא בעלת השפעה נמוכה, כך שהיא קלה על המפרקים והשרירים שלך, והיא בחינם. אתה לא צריך שום ציוד מיוחד או מנוי לחדר כושר כדי להתחיל. כל מה שאתה צריך זה זוג נעליים טובות ומוטיבציה לצאת ולהתחיל ללכת.

כמה קלוריות שורפת הליכה?

כמות הקלוריות שאתה שורף בזמן הליכה תלויה במשקל שלך, בעוצמת ההליכה שלך ובמשך הזמן שאתה הולך. על פי הרווארד בריאות, אדם השוקל 125 קילו ישרוף כ-100 קלוריות על כל מייל שהוא הולך. אדם השוקל 155 קילו ישרוף כ-124 קלוריות למייל, ואדם השוקל 185 קילו ישרוף כ-149 קלוריות למייל.

כמה זמן צריך ללכת כדי לרדת במשקל?

משך הזמן שאתה צריך ללכת כדי לרדת במשקל תלוי ביעדים שלך. אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים, הליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, היא מקום טוב להתחיל בו. אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל, אתה יכול להגדיל את משך ההליכה או את עוצמת ההליכה שלך.

טיפים להליכה כדי לרדת במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל בהליכה, יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך להגיע ליעדים שלך.

הגדר יעדים ריאליים

בעת הגדרת היעדים שלך, ודא שהם מציאותיים. אל תציבו מטרה שקשה מדי להגיע אליה. התחל עם יעד שניתן להשיג ולאחר מכן התקדם למעלה.

לנעול את הנעליים הנכונות

לנעול את הנעליים הנכונות חשוב בהליכה לירידה במשקל. ודא שיש לך זוג נעלי הליכה טובות המספקות תמיכה וריפוד.

ערבב את השגרה שלך

אם אתה רוצה לשמור על הטיולים שלך מעניינים, ערבב את השגרה שלך. נסה מסלולים שונים, הוסף גבעות או הוסף מרווחים. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה ויעזור לך להגיע ליעדים שלך.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

מעקב אחר ההתקדמות שלך הוא דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי ניהול יומן של ההליכות שלך, או על ידי שימוש במעקב כושר.

שאלות ותשובות

ש: האם הליכה טובה יותר מאשר ריצה לירידה במשקל?

ת: הליכה וריצה הן שתי דרכים נהדרות לרדת במשקל. הדרך הטובה ביותר להחליט איזו מהן הכי מתאימה לך היא לשקול את רמת הכושר והיעדים שלך. אם אתה רק מתחיל, הליכה היא דרך מצוינת להתחיל. אם אתה מנוסה יותר, ריצה עשויה להיות אפשרות טובה יותר.

ש: באיזו תדירות אני צריך ללכת כדי לרדת במשקל?

ת: משך הזמן שאתה צריך ללכת כדי לרדת במשקל תלוי ביעדים שלך. אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים, הליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, היא מקום טוב להתחיל בו. אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל, אתה יכול להגדיל את משך ההליכה או את עוצמת ההליכה שלך.

ש: מהו הזמן הטוב ביותר ביום ללכת לירידה במשקל?

ת: הזמן הטוב ביותר ביום ללכת לירידה במשקל הוא כאשר זה הכי נוח לך. אם יש לך לוח זמנים עמוס, נסה למצוא את הזמן המתאים לך ביותר. אם יש לך יותר גמישות, נסה ללכת בבוקר או בערב כשהטמפרטורה קרירה יותר.

סיכום

הליכה היא דרך מצוינת לרדת במשקל. זה בעל השפעה נמוכה, כך שזה קל על המפרקים והשרירים שלך, וזה בחינם. משך הזמן שאתה צריך ללכת כדי לרדת במשקל תלוי ביעדים שלך. אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים, הליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, היא מקום טוב להתחיל בו. ודא שאתה נועל את הנעליים הנכונות ומערבב את השגרה שלך כדי שהטיולים שלך יהיו מעניינים. עקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לשמור על מוטיבציה ולהגיע ליעדים שלך.