מהי חשיבה שלילית?
חשיבה שלילית היא דפוס מחשבה המתמקד בהיבטים השליליים של המצב. זה יכול להוביל לתחושות של חוסר תקווה, חוסר אונים ודיכאון. חשיבה שלילית יכולה להיגרם ממגוון גורמים, כולל מתח, טראומה ואפילו גנטיקה. זה יכול להיות גם תוצאה של התנהגות נלמדת, כמו להיות ליד אנשים שליליים או השקפה שלילית על החיים.
איך אתה יודע אם אתה שלילי?
חשיבה שלילית יכולה להיות קשה לזיהוי, מכיוון שהיא יכולה להיות עדינה וקשה לזיהוי. עם זאת, ישנם כמה סימנים שיכולים להצביע על כך שאתה עשוי לעסוק בחשיבה שלילית. אלו כוללים:
- התמקדות בהיבטים השליליים של המצב
- מצפה לתוצאה הגרועה ביותר
- מרגיש חסר אונים או חסר תקווה
- מתקשה לקבל החלטות
- מרגיש המום או חרדה
- מתקשה לראות את החיובי בסיטואציה
כיצד ניתן להילחם בחשיבה שלילית?
קשה להתגבר על חשיבה שלילית, אבל יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור להילחם בה. אלו כוללים:
- מאתגר מחשבות שליליות: כשאתה מוצא את עצמך עוסק בחשיבה שלילית, הקדיש רגע לאתגר את המחשבה. שאלו את עצמכם האם המחשבה נכונה, ואם לא, אילו ראיות יש לכם שהיא לא נכונה?
- תרגול דיבור עצמי חיובי: במקום לעסוק בדיבור עצמי שלילי, תרגל דיבור עצמי חיובי. הזכירו לעצמכם את החוזקות וההישגים שלכם, והתמקדו בהיבטים החיוביים של המצב.
- עיסוק בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב: מצא פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב, כגון פעילות גופנית, קריאה או בילוי עם חברים ובני משפחה. ביצוע פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב יכול לעזור להילחם בחשיבה שלילית.
- פנייה לעזרה מקצועית: אם אתה מגלה שאינך מסוגל להילחם בחשיבה שלילית בעצמך, פנה לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יכולים לעזור לך לזהות את שורש החשיבה השלילית שלך ולעזור לך לפתח אסטרטגיות להילחם בה.
סיכום
לחשיבה שלילית יכולה להיות השפעה עצומה על חיינו. זה יכול להוביל לתחושות של חוסר תקווה וחוסר אונים, ויכול להקשות על קבלת החלטות או לראות את החיובי במצב. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להילחם בחשיבה שלילית, כגון אתגר למחשבות שליליות, תרגול דיבור עצמי חיובי, עיסוק בפעילויות שעושות לך הרגשה טובה ופנייה לעזרה מקצועית. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה אוצפה בסרטונים ב-YouTube .
דעה אישית
חשיבה שלילית יכולה להיות הרגל שקשה לשבור, אבל זה אפשרי. חשוב לזהות מתי אתה עוסק בחשיבה שלילית ולנקוט צעדים כדי להילחם בה. בעזרת תרגול ומסירות אפשר לשבור את מעגל החשיבה השלילית ולהתחיל להתמקד בהיבטים החיוביים של החיים.